正所謂最利的刀，都有生銹的一日。以前三步拼兩步上落樓梯、行山落斜都無問題，忽然有日膝頭冤痛，可能發炎甚至退化。其實只要做好護理和選擇合適的護膝，日常生活甚至運動一樣無問題。香港馬拉松代表隊成員黎可基指出合適的裝備很重要。跑步時配戴護具，尤其係膝頭同腳踠，可以預防受傷同保護已受傷嘅關節。(上圖)

膝痛成因與護理

膝關節痛是許多人都面對的問題，因為膝關節承重量高，上落樓梯和行斜坡時更是走平路的 3 倍之多，當膝蓋底軟骨重覆地局部受壓，令到膝蓋不能夠順暢地在骨溝內移動，會造成慢性發炎。另外內膝肌肉退化，或者缺乏運動而力量不足，都會容易令膝蓋錯位造成疼痛。

至於膝痛要怎樣護理呢？

1. 休息! 也可進行冰敷、電療、針炙等方便消炎鎮痛。
2. 適當運動十分重要，但要在膝關節不承重的狀態下進行，例如固定式健身單車、游水等，都可以強化膝蓋功能和舒緩疼痛。
3. 護膝可以有效減輕關節的壓力，為關節提供承托。日常生活都可使用護膝來減低關節受傷的風險。坊間的護膝有不同種類同承托力。
4. 日常應減少對膝關節負荷過重的活動，如兔仔跳、上落樓梯等。
5. 注意步姿，避免膝關節在走動時向內旋，因為膝蓋錯位也會加速膝關節退化。

如何選擇護膝？

市場上護膝產品很多，要如何選擇呢？以下介紹幾款由美國No.1生產商3M推出的護膝，大家可依照個人的情況來選擇。

透氣舒適 FUTURO™護多樂™強效舒適型護膝：
適合類型：一般痠痛、扭傷、關節痛、肌腱痛
功能：

• 髕骨覆蓋型護膝能包覆整個膝蓋，貼合作用控制膝蓋不會過度伸展或屈曲。
• 髕骨保護罩設計，為膝蓋骨提供額外支撐。

行山、跑步都得 FUTURO™護多樂™運動型護膝：
適合類型：髕骨疼痛的人士、一般痠痛
功能：

• 髕骨裸露型護膝，開洞設計有助菠蘿蓋固定位置，輔助修正膝蓋彎曲時不會錯位。
• 減少膝蓋跟股骨凹坑不對位滑行可能造成的磨擦，能紓緩扭傷、拉傷及關節痛的不適。

帶中帶設計FUTURO™護多樂™雙帶式護膝：
適合類型：一般痠痛、膝蓋肌腱痛
功能：

• 帶中帶式設計，可以針對膝部上下方施壓，提供中度護托能力。
• 開放式設計，透氣舒服。

劇烈運動使用FUTURO™護多樂™自定壓力型-膝關節加壓帶：
適合類型：膝蓋骨循軌毛病、關節痛、肌腱痛
功能：

• 透過扭鈕調節壓力，比普通膝關節加壓帶更能準確和持續地施壓。
• 強力護托，針對膝部肌腱施加壓力，但不會增加全條腿的壓力。

更多有關FUTURO™護多樂™的產品資訊: www.3M.com.hk/Futuro