電腦、手機、平板電腦等數碼電子產品大行其道，都市人每天使用這些電子產品的時間愈來愈長，還未返工已經開始忙著坐在地鐵和巴士上用手機 check email 和打機，返到公司當然馬上對住部電腦趕工，就連放工返到屋企也要攤在床上對住平板煲韓劇，終於搞到周身不適和痛楚。馬上看看自己是否也是其中一份子？

1 頸痛痛低頭族

自從智能手機和流動裝置愈來愈普及後，乘搭公共交通工具時，個個都變成了低頭族。不過長時間把頸部固定在同一位置凝望手提電話屏幕，長遠會對頸椎造成嚴重勞損，加上頸內有大量連接身體不同部位的神經線，不是故意嚇你，假如長期覺得頸梗疼痛而不加理會，一旦頸椎出現問題而要動手術，風險遠較其他部位為高！

2 眼乾乾一族

經常帶著手提電腦，去到邊用到邊的確很方便，但如果在太光或太暗， 甚至有眩光等問題的環境下長時間下操作，或會大大增加眼睛壓力，容易造成疲勞，對視力也構成影響。另外，手提電話和平板電腦等裝置都可能會發出藍光，由於它的能量較其他範圍的可見光為高，加上人類視網膜對藍光敏感度較高，長時間使用分分鐘會對視網膜造成傷害。

3 龜縮一族

由於手提電腦的鍵盤一般較細小，所以使用者難以維持良好姿勢進行文字輸入等動作，不時要縮起肩頸來打字，容易引起肩頸不適，甚至患上肌肉筋骨毛病。因此長時間使用手提電腦要有適度的伸展運動和休息。

預防勞損職安健小貼士

到底 office 一族有甚麼方法可避免工作引致勞損或其他更嚴重的健康問題？

1. 善用周邊產品─為裝置的屏幕加上防反光保護貼，可以減少屏幕反光或眩光。若保護貼同時具備防藍光功能更好；
2. 注意觀望角度—尤其是使用手提電話時，觀望角度不可過低。使用電腦方面，建議觀望角度為水平線下約 15 至 20 度之間，距離介乎 350 至 600 毫米之內；
3. 維持正確姿勢—坐姿、操作鍵盤及滑鼠的姿勢要正確；
4. 定時休息— 操作手提電腦或使用電話達一段時間後，要做一些紓緩的伸展運動。

教你 3 招伸展運動 即刻紓解頸梗膊痛

• 頸部
1. 頭部慢慢移向右方，直至左頸側感到輕微拉扯，維持10秒。
2. 再慢慢移向左方，直至右頸側感到輕微拉扯，維持10秒。
3. 頭部再慢慢向下，直至頸後感到輕微拉扯，維持10秒。
4. 重複以上動作3次。
• 肩膊及上背
左手伸直並橫置於胸前，右手前臂緊扣左手手肘位置，向胸口施壓直至左肩膊感到輕微 拉扯，維持10秒，再進行右手伸展。重複以上動作3次。
• 肩膊
雙手置於肩上，慢慢向前轉10次，再慢慢向後轉10次，嘗試進行肩關節較大幅度的旋 轉活動。重複以上動作3次。

想再學多一點其他身體部位的伸展運動，可以睇片：